Todos nós sabemos como é se
sentir magoado ou com raiva, e às vezes reagimos instintivamente tentando nos
proteger. Fechamos nossos corações e mentes, e nos tornamos defensivos. Para
que a empatia exista, precisamos abrir nossos corações e deixar de lado nossa
atitude defensiva.
Aqui estão seis dicas sobre como
você pode praticar a empatia em sua vida diária:
Coloque -se no lugar dos outros .
Uma das melhores maneiras de
praticar a empatia e construir relacionamentos saudáveis é ver as coisas da
perspectiva de outras pessoas. Isso pode ser feito considerando como elas podem
se sentir em uma determinada situação e o que pode estar motivando suas ações.
Quando você consegue entender o que alguém está passando, fica mais fácil ter
empatia por ela.
Ouça mais do que fale .
Outra maneira de praticar a
empatia é ouvir mais do que falar. Você deve tentar ouvir o que alguém está
dizendo sem interrupção ou distração. Quando tiramos um tempo para ouvir os
outros verdadeiramente, isso mostra que nos importamos com eles e estamos interessados
em ouvir seus pontos de vista.
Preste atenção à linguagem corporal .
Também é importante prestar
atenção à linguagem corporal ao praticar a empatia. Isso ocorre porque nossos
corpos podem revelar muito sobre nossos sentimentos, mesmo quando tentamos
escondê-los. Ao estar ciente da linguagem corporal de alguém, você pode captar
dicas sutis para ajudá-lo a entender seus sentimentos.
Alguns sinais aos quais você pode tentar prestar atenção
são
Aberto e engajado:
§
Atenção focada
§
Postura relaxada
§
Sorrindo
Defensivo e fechado:
§
Braços e pernas cruzados
§
Músculos faciais tensos
§
Sobrancelhas franzidas
Pratique a consciência do momento presente.
A consciência do momento
presente é a capacidade de estar presente no momento sem julgamento. Isso
significa que estamos focados no aqui e agora, não nos detendo no passado ou
nos preocupando com o futuro. A consciência do momento presente é sobre perceber
nossos próprios pensamentos e sentimentos e estar atento aos dos outros. Isso
pode nos ajudar a ser mais compreensivos e compassivos com os outros.
A consciência do momento
presente pode ser cultivada por meio de, por exemplo, meditação, exercícios de
atenção plena ou ioga. Muitos recursos estão disponíveis para ajudar você a
começar se estiver interessado em explorar isso mais a fundo, incluindo o aplicativo
29k.
Evite presumir que você sabe o que os outros estão
pensando ou sentindo
Outra maneira de praticar a
empatia é evitar presumir que você sabe o que os outros pensam ou sentem. Este
pode ser um hábito difícil de quebrar, mas é importante lembrar que nunca
podemos realmente saber o que se passa na mente de outra pessoa. Em vez de
fazer suposições, tente fazer perguntas e ouvir abertamente o que a outra
pessoa tem a dizer. Isso ajudará você a obter uma melhor compreensão das
perspectivas dos outros.
Dicas extras!
Tente entender diferentes pontos de vista.
Além de considerar como alguém
pode se sentir, também é importante entender nossos diferentes pontos de vista
na vida. Isso não significa que temos que concordar com alguém, mas podemos
tentar ver as coisas da perspectiva deles. Isso pode nos ajudar a responder de
forma mais pensativa e empática ao interagir com eles.
Tenha a mente aberta e não faça julgamentos .
Ao praticar a empatia, tente
manter a mente aberta e evite julgar a nós mesmos e aos outros. Em vez disso,
tente ouvir abertamente e sem preconceitos. Fazer isso fará com que você tenha
mais probabilidade de entender de onde alguém está vindo – incluindo você
mesmo.
Navegue pelas reações defensivas .
Uma coisa
principal que atrapalha a empatia são as reações defensivas. Quando nos
sentimos atacados ou ameaçados, tendemos a fechar nossos corações e mentes e
nos tornamos menos capazes de ter empatia. Quando isso acontece (e vai
acontecer), apenas observe nossas próprias reações, reconheça-as e, então,
tente mudar a perspectiva novamente, assumindo uma postura mais aberta.
Traduzido
com Google Tradutor
