Michael Mosley - Da série "Just One Thing", da BBC - 11 julho 2021
Escrever um "diário da
gratidão" pode parecer brega, antiquado ou até positivo demais. Talvez
seja. Mas entrar no hábito de expressar gratidão pode não apenas nos fazer
sentir melhor, como também reprogramar nosso cérebro com efeitos duradouros e
provocar mudanças benéficas em nosso corpo.
E você pode fazer isso de uma
maneira bem fácil: escrevendo uma lista das coisas pelas quais sente gratidão.
Pode ser à noite, antes de dormir, ou de manhã, antes de começar o dia.
A "ciência da
gratidão" explica que ela pode te fazer mais feliz, diminuir sua pressão
sanguínea e melhorar seu sono.
Expressar gratidão faz parte do
movimento da "psicologia positiva", que tem muitos estudos feitos nos
Estados Unidos.
Uma dessas pesquisas foi
realizada com 200 estudantes e revelou que escrever listas de gratidão durante
nove semanas resultou em maiores taxas de felicidade e menos doenças físicas.
Os alunos também começaram a fazer mais exercícios, porque estavam se sentindo
melhor com a vida.
Em outro estudo, pediu-se que
pacientes que sofrem de uma série de doenças neuromusculares escrevessem cinco
coisas pelas quais eram gratos todos os dias, durante três semanas. Aqueles que
contaram suas bênçãos relataram significativamente menos dor, bem como um sono
melhor do que o grupo de controle.
E, talvez o mais surpreendente
de todos, um estudo em que as pessoas foram solicitadas a cultivar sentimentos
de gratidão observou maior ativação no córtex pré-frontal, a área do cérebro
associada à tomada de decisões e recompensa social.
É importante ressaltar que nem
todos os estudos produziram resultados extremamente positivos e, se você tiver
preocupações sobre sua saúde mental, é importante falar com um especialista.
Sentir gratidão
A pesquisadora Fuschia Sirois,
da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, estuda a gratidão, a compaixão e o
papel de ambas em nossa saúde e bem-estar.
"Muitas das pesquisas que
fiz sobre a gratidão examinam os benefícios potenciais da gratidão em situações
de estresse contínuo ‒ especificamente em pessoas que vivem com condições de
saúde crônicas. Quem vive com uma condição de saúde crônica, muitas vezes vive
um estresse contínuo, com muita dor e limitações funcionais", explica.
Nessas pesquisas, ela pede que
os participantes pensem em três coisas pelas quais são gratos. Em alguns casos,
propõe um "diário de gratidão", em que as pessoas diariamente, ou a
cada dois dias, escrevem itens pelos quais sentem gratidão.
Muitas vezes, as pessoas
expressam gratidão por eventos que são acionados por outras pessoas.
"Nos referimos a isso como
gratidão desencadeada por benefícios, quando alguém faz algo de bom para nós
que nos faz nos sentir gratos", diz.
Em outras ocasiões, as pessoas
expressam "um sentimento geral de gratidão". Acordar sem interagir
muito com outras pessoas, por exemplo, mas notar que o dia está ensolarado e
ficar grato por isso e pela oportunidade de sair de casa e aproveitar o dia é
um desses casos.
Sirois também estuda a gratidão
como uma "tendência de disposição".
"Você pode pensar na
gratidão como algo contínuo. Há momentos específicos em que nos sentimos
gratos, mas com o tempo, podemos desenvolver uma mentalidade mais disposta à
gratidão".
Em outras palavras, ao praticar
gratidão, podemos desenvolver uma perspectiva mais fixa de maior gratidão
diante da vida.
Por que 'praticar' a
gratidão traz efeitos positivos?
Há muitas teorias diferentes
para explicar por que praticar a gratidão traz efeitos positivos para nossa
saúde, diz Sirois.
Um dos efeitos positivos é no
sono.
"As pesquisas sugerem que
isso acontece porque a gratidão nos coloca em um estado mais positivo, abrindo
nossa perspectiva e permitindo com que a gente se concentre mais nas coisas
positivas e as aprecie, em vez de se concentrar nas preocupações do dia ‒ algo
que pode interferir no nosso sono".
Outro resultado positivo é o
alívio da dor.
"Algumas das pesquisas que
fizemos sobre comportamentos de saúde mostram que há redução de estresse e de
pensamentos e sentimentos negativos, enquanto há ampliação de sentimentos
positivos que as pessoas têm sobre si mesmas e como veem o mundo".
Um terceiro efeito positivo é
sobre o sistema imune.
"A expressão de gratidão
pode reduzir nossos níveis de estresse porque nos faz ver as coisas de uma
perspectiva mais ampla e não a partir de uma visão estreita das coisas. Regular
nossa resposta ao estresse também tem um impacto positivo em nosso corpo ‒ um
deles sendo a inflamação, que é um marcador importante para o risco de
desenvolvimento de uma série de doenças crônicas".
Por último, a gratidão pode
alterar nossa tendência a fazer coisas saudáveis.
Sirois analisou elementos como
ter uma boa noite de sono, alimentação saudável, fazer exercícios regulares,
controlar o estresse, reduzir comidas sem qualidade e o consumo de cafeína. Em
resumo, comportamentos saudáveis ligados ao bem-estar.
Seu grupo analisou esses
elementos em 17 amostras diferentes, com quase 5 mil pessoas.
"O que descobrimos é que,
em cada uma das amostras, se você tivesse mais probabilidade de uma atitude de
gratidão, também estaria mais propenso a se envolver em comportamentos
saudáveis, o que alguns outros estudos também já sugeriram".
Para entender por que isso
acontecia, a pesquisadora analisou a "orientação para o futuro" das
pessoas. Isso se refere à probabilidade de elas pensarem sobre o seu futuro ou
de serem voltadas para o futuro.
"Descobrimos que a ligação
entre ser grato e ter melhores práticas de comportamentos de saúde foi
explicada em parte por esse maior pensamento sobre o futuro", diz a
pesquisadora.
Nos estudos de mudanças neurais
de pessoas que são gratas, as áreas do cérebro que são ativadas quando as
pessoas experimentam gratidão ou quando passam por uma intervenção de gratidão
são as mesmas áreas do cérebro que controlam nossa capacidade de pensar sobre o
resultado de nossas ações, ou seja, nosso pensamento futuro. "Parece haver
alguma sobreposição", diz.
Sirois observa que há quem veja
a gratidão como um mecanismo de enfrentamento. Outros acham que tem mais a ver
com regulação do humor.
"Há uma variedade de
efeitos diferentes. Não fomos capazes de identificar um só mecanismo. A
gratidão opera por meio de uma série de mecanismos diferentes para trazer
benefícios potenciais para a saúde e o bem-estar".
O que se sabe é que ela pode ter
efeitos duradouros em nossa saúde física e mental. Vale a pena tentar.
Gratidão.
Nenhum comentário:
Postar um comentário