Brett e Kate McKay
Ao sobrecarregar o
corpo com comida, você estrangula a alma e a torna menos ativa
Sêneca
Na última parte desta série,
exploramos a disciplina espiritual da simplicidade , definindo sua essência
como ter um propósito claro na vida e, em seguida, priorizar o uso de tempo e
recursos de acordo com ele. Embora tenhamos listado várias maneiras de manter
as prioridades em seus devidos lugares, hoje discutimos uma das melhores — uma
prática que também constitui uma disciplina espiritual por si só: o jejum.
A disciplina do jejum remonta à
antiguidade, é comum a quase todas as religiões do mundo (assim como a sistemas
filosóficos como o estoicismo) e é mencionada na Bíblia mais vezes do que o
batismo. Há uma razão para essa prevalência e universalidade.
O jejum é a mais concreta e
visceralmente incorporada das disciplinas espirituais, e sua intersecção do
físico e do metafísico produz efeitos sensoriais singulares, potentes e
perceptíveis, que preenchem a lacuna, muitas vezes muito grande, entre corpo e
alma.
Ultimamente, o jejum se tornou
popular apenas pelos seus efeitos na saúde, mas quando também praticado como
uma disciplina espiritual, ele pode abrir muito mais possibilidades do que pode
ser lido em uma escala.
Hoje, vamos nos aprofundar em
como aproveitar ao máximo o jejum — usando-o como um ajuste vital não apenas
para a saúde do corpo, mas também para a aptidão do espírito.
O que é jejum?
Jejum é a abstinência voluntária
de algo por um período limitado de tempo; não é jejum se você planeja abrir mão
do que está fazendo para sempre, embora, ao final do jejum, você possa decidir
não reincorporá-lo à sua vida. Dependendo do que está sendo jejuado, os jejuns
podem durar de dias a semanas.
Algumas pessoas jejuam de todos
os alimentos sólidos, mas se permitem beber suco. Outras jejuam de certos tipos
de alimentos; os cristãos ortodoxos orientais, por exemplo, jejuam todas as
quartas e sextas-feiras de carne, peixe, laticínios, azeite e vinho.
Você também pode fazer jejum de
coisas não nutritivas, como tecnologia ou certos hábitos comportamentais.
De forma mais básica e
tradicional, porém, o jejum envolve a abstinência de todos os alimentos e
bebidas calóricas (às vezes, água também). E embora abordemos o jejum não
relacionado à dieta a seguir, é essa forma que serve como foco deste artigo.
Quais são os propósitos da disciplina espiritual do
jejum?
O jejum tem recebido muita
atenção nos últimos anos devido aos benefícios que oferece à saúde física.
Embora as pesquisas sobre o assunto ainda sejam relativamente novas, o jejum
pode ajudar a perder peso, normalizar os níveis de insulina, fortalecer o sistema
imunológico, aumentar o hormônio do crescimento humano, estimular a regeneração
celular e prolongar a longevidade. Ao dar ao seu corpo uma pausa no
processamento de alimentos, as reservas de gordura são alimentadas e as células
têm a chance de entrar em modo de reparo — as velhas e danificadas são
destruídas e novas células são geradas. Como o Padre Thomas Ryan afirma em The
Sacred Art of Fasting (A Arte Sagrada do Jejum): abster-se de alimentos
"dá ao corpo a chance de se renovar. É um momento em que o corpo queima
seus resíduos. É como um dia de limpeza da casa".
Ao “tirar o lixo”, o jejum
parece ter um efeito vitalizante e equilibrador nos sistemas hormonais e
metabólicos do corpo, e os praticantes relataram também uma melhora nas funções
mentais.
Embora a disciplina espiritual
do jejum não seja praticada principalmente por questões de saúde física,
esses benefícios também não devem ser totalmente dissociados de seu propósito.
Como Ryan explica, a disciplina integra benefícios tanto para o corpo quanto
para a alma:
Não precisa ser uma coisa ou outra... Pode e deve ser
ambas, porque não somos apenas corpos e não somos apenas espíritos. Somos
espíritos encarnados. Carne espiritualizada. O que é bom para mim fisicamente é
bom para mim. E o que é bom para mim espiritualmente é bom para mim. Existe
apenas um 'eu' ao qual tudo retorna.
Dito isso, é importante entender
que, ao praticar o jejum como disciplina espiritual, o físico é secundário e
serve como um veículo para o espiritual; como Ryan diz: "Nós manipulamos o
físico para obter acesso ao espiritual"; o jejum "fornece sensações
físicas que apontam para realidades espirituais". A fome do estômago é
projetada para nos colocar em contato com a fome da alma.
O interessante, de fato, é a
forma como os benefícios físicos do jejum espelham simbolicamente os
espirituais; da mesma forma que o jejum equilibra os hormônios do corpo e
renova as células, ele recalibra as prioridades da alma e repara pontos do
caráter que foram danificados e adoecidos. No jejum, você purifica o corpo e
purifica a alma.
O jejum, em última análise, não
se eleva ao nível de uma disciplina espiritual, a menos que você o aborde intencionalmente
como tal. Se você jejuar com objetivos espirituais, ainda colherá
automaticamente os benefícios físicos; mas se jejuar sem intenções espirituais,
os efeitos se estenderão apenas ao corpo, sem afetar significativamente a alma.
Embora os objetivos espirituais
específicos do jejum variem de acordo com a tradição de fé de cada um, há
muitos propósitos que abrangem escolas de crença e filosofia.
Ensina que Desconforto ≠ Ruim
O jejum é sem dúvida a mais
contracultural das disciplinas espirituais. Numa época de conveniências sem
precedentes — quando todos os ambientes são climatizados, a comida pode ser
pedida com o apertar de um botão, o entretenimento pode ser perfeitamente adaptado
ao gosto pessoal e nos sentimos no direito de satisfazer todos os desejos
imediatamente — qualquer coisa desconfortável parece um incômodo totalmente
desnecessário. Esperamos estar sempre cheios, sempre saciados.
No entanto, a plenitude nem
sempre é boa, e o vazio nem sempre é ruim. O desejo constante por prazer pode
ser prejudicial, e o desconforto ocasional pode ser exatamente o que
precisamos.
Richard Foster escreve sobre
como chegou a essa conclusão em The Celebration of Discipline (A
Celebração da Disciplina) :
A primeira verdade que me foi revelada em minhas
primeiras experiências com o jejum foi meu desejo por bons sentimentos.
Certamente não é ruim se sentir bem, mas precisamos ser capazes de levar esse
sentimento a um lugar tranquilo, onde ele não nos controle.
Culturalmente, chegamos à
conclusão de que a dor do exercício é necessária se quisermos melhorar nossa
saúde física. Mas raramente levamos essa aceitação para outras áreas da vida,
onde ela é igualmente verdadeira. Às vezes, quase sempre, na verdade, você
precisa se sentir desconfortável para melhorar.
Às vezes é preciso esvaziar-se
para se preencher.
Fortalece a Vontade
Mais do que
qualquer outra disciplina, o jejum revela as coisas que nos controlam.
Lynne M. Baab, Fasting
A vontade do espírito é um
músculo muito parecido com os do corpo; quanto mais exercitada, mais forte
fica. E o jejum proporciona ao nosso músculo da força de vontade um treino
incomparável que não só o fortalece em relação ao que consumimos, mas em todas
as áreas da vida.
É aqui que o jejum se conecta à
simplicidade. Para viver uma vida simples, é preciso manter em ordem suas
prioridades — seus amores — motivadas por propósitos . O desafio é que
desejos mais básicos buscam constantemente se impor sobre ideais mais nobres.
O jejum proporciona uma prática
concreta e visceral na escolha de princípios mais elevados em detrimento de
apetites inferiores. Ao sentir fome física, mas desconsiderando sua atração,
você se ensina que é o chefe do seu corpo — que não recebe ordens da sua
barriga. Você se ensina que é o mestre dos seus apetites, e não um escravo
deles.
No jejum, temos que enfrentar
nosso apetite por comida, mas essa fome substitui todos os nossos outros
apetites corrosivos. Ao superar o que parece ser um desejo insaciável de comer,
percebemos que outros desejos que aparentemente exigem ser atendidos agora
podem, na verdade, ser adiados. Percebemos que podemos prescindir.
Podemos controlar as coisas que buscam nos controlar.
O autocontrole construído pelo
jejum alimentar ajuda a manter todas as nossas prioridades em ordem,
ajudando-nos a compreender melhor a batalha constante entre prazeres de curto
prazo e objetivos de longo prazo. É uma prática concreta que ajuda a desenvolver
aquela coisa nebulosa chamada caráter.
Intensifica a Oração
Em todas as culturas e religiões da história, o jejum
tem sido uma linguagem instintiva e essencial em nossa comunicação com o
Divino.
Padre Thomas Ryan
Embora esse propósito do jejum
obviamente se aplique apenas aos teístas, ele é bastante central para aqueles
que acreditam em Deus; nas escrituras religiosas, sempre que o jejum é
mencionado, ele quase sempre está conectado à oração.
O jejum interage com a oração e
a intensifica de várias maneiras.
Primeiro, acompanhar a oração
com o jejum demonstra intenção sincera. Como diz Lynne M. Baab :
O jejum é, de certa forma, uma declaração: esta coisa
pela qual estou orando é tão importante que estou disposta a deixar de lado
toda a minha vida — inclusive a comida — para me concentrar em orar por ela.
Em segundo lugar, os jejuadores
espirituais frequentemente escolhem um propósito específico para o jejum (uma
questão que precisa de orientação; um ente querido que precisa de cura) e,
então, usam a fome induzida pelo jejum como um lembrete para orar por ela;
sempre que percebem que seu apetite está roendo, eles oferecem uma súplica.
Baab compara essa prática a "amarrar uma fita no dedo para se lembrar de
Deus". Dessa forma, o jejum aumenta o número de vezes que você ora ao
longo do dia.
A fome física também intensifica
a urgência das orações. Se o jejum "proporciona sensações físicas que
apontam para realidades espirituais", o desejo por comida intensifica o
desejo de manifestar as próprias necessidades mais profundas. A petição se
transforma em súplica.
Por fim, como o jejum elimina a
necessidade de comer, o tempo que seria usado para refeições pode ser usado
para orações, o que amplia ainda mais sua frequência e foco.
Que efeito essas intensificações
produzidas pelo jejum têm sobre a eficácia da oração? A resposta depende da sua
teologia.
Alguns diriam que o sacrifício
do jejum pode "liberar" uma bênção ou resposta que de outra forma não
teria sido concedida — que, como na parábola de Jesus sobre a mulher e o juiz
injusto, Deus ouvirá aqueles que demonstram esforço persistente. Outros dirão
que não se pode, como diz Baab, "manipular Deus para que faça o que
queremos". O suplicante é abençoado, em vez disso, por simplesmente
receber orientação sobre como orar e encontrar uma conexão mais profunda
com Deus por meio de uma oração mais profunda.
Independentemente de a oração
fortalecida pelo jejum alterar ou não a receptividade de Deus às súplicas,
ambos os lados concordam que ela altera a receptividade do suplicante à
orientação divina. O vazio físico do jejum desobstrui os canais de comunicação
para que as intuições espirituais possam ser discernidas mais facilmente. Como
Ryan afirma, o jejum é "uma ação que renova o contato com Deus, como
remover a ferrugem e a corrosão de uma bateria de carro para permitir que a
corrente flua mais livremente".
Se você estiver com dificuldades
para tomar uma decisão, em vez de apenas orar sobre isso, tente acompanhar
essas orações com um jejum.
Estabelece Ritmos Entre Ausência e Abundância
Em muitas religiões, as festas
devem ser precedidas por jejuns: os cristãos católicos e ortodoxos orientais
são convidados a jejuar na Sexta-feira Santa, antes da celebração da Páscoa; os
judeus devem jejuar por 25 horas durante o Yom Kippur, antes de encerrar o dia
sagrado com uma grande refeição festiva. E o inverso também é verdadeiro; os
cristãos podem festejar na "Terça-feira Gorda" (também conhecida como
Mardi Gras) antes do início do jejum da Quaresma, na Quarta-feira de Cinzas, e
os judeus festejam na tarde anterior ao início do jejum do Yom Kippur.
Embora os devotos dessas
religiões continuem a manter essas práticas hoje em dia, em vez de participar
de um ciclo rítmico de jejum e banquete, a maioria das pessoas modernas
permanece em constante comilança. Ficamos bem satisfeitos o ano todo e, nos feriados,
tentamos ficar realmente empanturrados.
Não há ritmo nesse estado linear
e inabalável de saciedade — não há textura em nossos dias, não há yin e yang
em nossas agendas, nem expectativa real de nossas férias.
Como resultado, nossas festas
perdem muito de sua satisfação.
Você provavelmente já ouviu
falar da "esteira hedônica" — a ideia de que, embora coisas novas nos
proporcionem muito prazer, nos adaptamos rapidamente a elas, e o prazer
diminui. A única maneira de recuperar a antiga "euforia" é correr
atrás de mais e mais. Mas é claro que o ciclo se repete, e acabamos presos em
uma roda de desejos infinita e insatisfatória.
O jejum interrompe e reinicia a
rotina hedônica. Ele restaura uma expectativa de comer que há muito se tornou
entorpecida. Na abstinência, nossos sentidos normalmente saturados têm a chance
de se recalibrar, de modo que, quando comemos novamente, a comida recupera um
pouco de sua "novidade" e tem um sabor melhor do que nunca. Como diz
o velho ditado, "a fome é o melhor tempero".
Neste Dia de Ação de Graças, em
vez de se sentar para jantar já meio cheio e comer até a barriga estourar,
experimente não comer por 24 horas antes da refeição. Jejue antes de um
banquete e você descobrirá um ritmo que faz ocasiões especiais parecerem especiais.
Promove gratidão e humildade
Inspirando-me nos ensinamentos de grandes homens,
também lhe darei uma lição: reserve um certo número de dias, durante os quais
se contentará com a comida mais escassa e barata... para que seja um teste para
si mesmo, em vez de um mero passatempo. Então, garanto-lhe, meu caro Lucílio,
você pulará de alegria ao se saciar com um centavo de comida.
Sêneca
Falando em Ação de Graças, o
jejum não só aumenta o seu prazer em comer, como também o torna mais grato pela
comida. Fique sem ela por um tempo e você terá menos probabilidade de não dar
valor a ela.
O jejum também promove a
humildade de outras maneiras. É uma boa oportunidade para refletir sobre sua
mortalidade e finitude — sua fraqueza, carência e fragilidade. Você é uma
criatura frágil que depende constantemente de sustento externo para funcionar.
Passe várias semanas sem isso e você estará morto. Você não é todo-poderoso.
Você não é completamente autossustentável.
Para um teísta, esse sentimento
de humildade induzido pelo jejum pode se estender à reflexão sobre sua
dependência de Deus como a fonte suprema da vida. Por essa razão, as religiões
frequentemente associam o jejum ao arrependimento — é um sinal externo de
humilhação interior.
Tira você da rotina e reafirma sua humanidade
Por mais sofisticados,
complexos, interessantes e intelectuais que normalmente nos consideremos,
nossos comportamentos podem ser terrivelmente pavlovianos às vezes. Ouvimos
alguém abrindo uma lata de refrigerante e queremos uma. Sentimos o cheiro de
algo cozinhando e de repente sentimos fome. Como um relógio, nossos estômagos
começam a roncar ao meio-dia, porque é quando sempre almoçamos.
E esses são apenas os nossos
hábitos em relação à comida. E há também os nossos smartphones, que podem nos
fazer sentir como ratos de laboratório que aprendem a apertar uma alavanca para
receber petiscos. Ouça uma notificação, verifique o seu celular, ouça uma
notificação, verifique o seu celular. Aperte a alavanca, aperte a alavanca,
aperte a alavanca. Mesmo quando o celular não está tocando, quando o vemos na
cômoda, automaticamente fazemos um desvio para verificar a tela.
Mesmo quando nossos
comportamentos não são movidos pelo instinto reptiliano, ainda podemos ficar
presos em algumas rotinas bem fixas e nem sempre vantajosas.
Os "Monges da
Floresta" budistas consideram o jejum uma das austeridades
"dhutanga" — um grupo de 13 práticas ascéticas. Dhutanga significa
"revigorar" ou "sacudir", e é exatamente isso que o jejum
(seja de comida ou de tecnologia) pode fazer com as rotinas desumanizadoras em
que você se encontra. Ele interrompe sua rotina de uma forma que afirma a vida.
Você sente uma pontada de fome e
a ignora. Você sempre come ao meio-dia, mas hoje não vai comer nada. Você ouve
o toque do seu celular e ignora. Você vê o celular na cômoda e segue em frente.
Como Baab escreve, "o jejum comunica uma liberdade profunda. Não preciso
fazer as coisas da mesma maneira, dia após dia. Não sou escravo dos meus
hábitos. Posso mudar as coisas, posso experimentar coisas novas".
Os humanos são as únicas
criaturas capazes de decidir reprimir um instinto inferior para alcançar um
propósito maior.
Tão rápido para lembrar que você
é um homem, não um rato.
Cria solidariedade com os que sofrem e dentro de uma
comunidade
A pior parte de ter um amigo ou
ente querido passando por um momento difícil é a impotência é a impotência que
você sente como espectador da dor e do sofrimento dele. Além de oferecer
palavras de incentivo, preparar uma refeição e enviar seus pensamentos e
orações, não há muito o que você possa fazer.
O jejum, pelo menos, acrescenta
um pouco de sinceridade e vigor a esses pensamentos e orações onipresentes. Ao
adotar um pouco de dificuldade voluntária, você também se permite sentir um
pouquinho do sofrimento que alguém está passando, o que torna sua empatia um
pouco mais visceral e real, e tende a manter a pessoa mais presente em sua
mente.
O jejum não é apenas algo que
pode ajudar a organizar as ansiedades pessoais em uma ação concreta; também
pode mobilizar uma comunidade que deseja ajudar. Quando alguém está em
necessidade, grupos de entes queridos ou congregações religiosas às vezes decidem
jejuar e orar pela pessoa no mesmo dia. Mesmo que o jejum não tenha efeito
metafísico sobre a condição da pessoa que está passando por uma dificuldade, a
consciência de que um grupo de pessoas se dispôs a ir além de "pensamentos
e orações" e realmente sacrificar algo envia uma poderosa mensagem de amor
e apoio. Ao mesmo tempo, estar unidos em um propósito e compartilhar um pouco
do sofrimento também une a comunidade de jejuadores.
Como relata Baab, houve uma
época neste país em que o jejum era uma espécie de dever comunitário e cívico:
Em 1774, quando o Parlamento Britânico ordenou um
embargo ao Porto de Boston, o corpo legislativo do Estado da Virgínia convocou
um dia de humilhação pública [humildade], oração e jejum. George Washington
escreveu em seu diário que jejuou naquele dia. Em 1798, quando os Estados
Unidos estavam à beira da guerra com a França, John Adams proclamou um dia de
humilhação solene, oração e jejum. Durante a Guerra de 1812, as duas casas do
Congresso aprovaram uma resolução conjunta conclamando um dia de humilhação pública,
oração e jejum.
Durante a Guerra Civil, Abraham Lincoln convocou três
vezes um dia de humilhação nacional, oração e jejum. Lincoln incentivou o jejum
e a oração tanto em locais de culto quanto em casa.
Esses dias nacionais de jejum
tinham como objetivo pedir proteção e orientação divinas, fortalecer o caráter
dos cidadãos para o desafio em questão e criar solidariedade entre eles.
Evoca simpatia (e doações de caridade) para os pobres
Embora a maioria de nós no mundo
ocidental moderno tenha o suficiente — demais — para comer todos os dias, ainda
há pessoas ao redor do mundo, e em nosso próprio país, que não têm.
O jejum promove um senso de
solidariedade com essas pessoas necessitadas e frequentemente esquecidas; ao
sentir um pouco de fome temporária, você pode sentir mais compaixão por aqueles
que passam por essas dores regularmente. A ideia não é apenas sentir pena dos
pobres, mas deixar que essa compaixão o leve à ação. De fato, quase todas as
religiões incentivam a doação de esmolas como parte da disciplina do jejum.
Como você pratica a disciplina espiritual do jejum?
A maioria das religiões tem
diretrizes específicas sobre como os jejuns "oficiais" da fé devem
ser realizados. Mas a maioria também incentiva seus adeptos a praticar jejuns
pessoais fora dos dias santos proibidos e outros períodos obrigatórios.
Não importa se você é religioso
e quer começar seu próprio jejum, ou não é religioso, mas quer experimentar a
disciplina do jejum, as dicas a seguir ajudarão você a tornar a prática um
hábito bem-sucedido e edificante.
Decida os parâmetros do seu jejum
Elas incluem exatamente o que
você estará jejuando e por quanto tempo.
Em um jejum tradicional, você
abrirá mão de alimentos e bebidas calóricas. Você também pode optar por abrir
mão de água.
Pesquisas indicam que 16 horas
parecem ser o mínimo necessário para que você possa jejuar para obter alguns
dos benefícios que o jejum proporciona à saúde física. Isso é como parar de
comer às 20h do primeiro dia e não comer novamente até o meio-dia do dia
seguinte; basicamente, você simplesmente pula o café da manhã. Embora esse tipo
de " jejum intermitente " seja fácil de fazer todos os dias e bom
para o corpo, não é extenuante o suficiente para ter um efeito espiritual
significativo. No entanto, pode ser uma boa maneira de começar a praticar o
jejum, pois ajudará a estabilizar o nível de açúcar no sangue, facilitando
jejuns mais longos.
Mesmo que você seja iniciante e
não tenha nenhuma prática com jejum, não há problema em iniciar um jejum de 24
horas, no qual você abre mão de duas refeições: para de comer depois do jantar
e inicia o jejum; depois, pula o café da manhã e o almoço no dia seguinte,
interrompendo o jejum no jantar seguinte. Lembre-se de que, embora seja
possível se exercitar no dia do jejum, isso tornará sua fome muito mais intensa
e o jejum mais difícil de manter, então talvez seja melhor jejuar em um dia em
que você estará menos ativo.
Eu também recomendo que o
iniciante em jejum continue bebendo água e outras bebidas não calóricas (uma
necessidade se você estiver se exercitando naquele dia). Pessoalmente, não vejo
nenhum benefício adicional em se abster de água durante o jejum; isso só me faz
sentir mal em vez de espiritualizado, e um pouco de cafeína pode facilitar a
abstinência de comida. No entanto, lembre-se de que bebidas adoçadas
artificialmente podem aumentar sua vontade de comer.
Eu, pessoalmente, faço um jejum
de 24 horas cerca de uma vez por semana, mas mesmo fazê-lo uma vez por mês
demonstrou produzir os benefícios à saúde mencionados acima.
Depois de se acostumar com
jejuns de 24 horas, apenas com alimentos, você pode experimentar jejuns mais
longos ou até mesmo se abster de água. Use a sabedoria prática em seus jejuns
e, claro, converse com um médico sobre quaisquer problemas de saúde que possam
tornar o jejum inviável para você.
Se você tiver algum problema de
saúde que o impeça de se abster de todos os alimentos, considere fazer um jejum
abstendo-se apenas de certos alimentos ou faça um jejum não dietético.
Na verdade, você pode
"jejuar" de qualquer coisa em sua vida que esteja ocupando mais
espaço, atenção, poder ou influência do que você gostaria e, consequentemente,
desorganizando seus amores; considere jejuar de qualquer coisa que esteja atrapalhando
suas prioridades mais altas e que precise ser reequilibrada em sua vida.
Isso inclui:
§
Todos e quaisquer dispositivos com telas
(televisão; smartphone)
§
Esportes ou hobbies
§
Conversando
§
Mídias sociais (ou a internet em geral)
§
Notícias
§
Música (completamente, ou um certo tipo)
Durante um período limitado de
abstinência, você pode avaliar o papel que o alimento do qual você está em
jejum desempenha em sua vida. O quanto você sente falta dele? O quanto você
realmente precisa dele? Sua ausência está contribuindo para sua vida?
Após esse período de avaliação,
você pode decidir como/se reintroduzir o hábito em sua vida. Se perceber que
sua vida era melhor sem ele, pode decidir abandoná-lo definitivamente. Mesmo
que você reincorpore o hábito, jejuar regularmente o ajudará a praticar o
comportamento com maior moderação.
Dedique seu jejum a um propósito espiritual
Como dissemos no início, você
não obterá muitos benefícios espirituais de um jejum se não o buscar
ativamente. Nenhum dos propósitos descritos acima se manifestará a menos que
você se concentre e reflita intencionalmente sobre eles durante o jejum. É como
correr: pode ser uma experiência espiritual se você quiser, mas se essa não for
a sua intenção, será apenas uma corrida; a mentalidade que você adota na
prática importa.
Portanto, o primeiro passo para
um jejum bem-sucedido é conhecer seu propósito ao fazê-lo. Você pode dedicar
seu jejum a um dos propósitos gerais acima, como tornar-se mais grato ou
fortalecer sua vontade. Ou seu propósito pode ser mais específico, como obter
uma resposta para uma dúvida que você tenha ou orar por alguém que está doente.
Um motivo para jejuar que ainda não mencionamos é expressar tristeza — jejum e
luto frequentemente andavam de mãos dadas nos tempos antigos. Você também pode
jejuar no aniversário de uma perda — isso pode tornar a lembrança mais visceral
e corporal, e pode parecer certo permanecer fisicamente vazio para homenagear o
momento em que alguém que você amava foi tirado da sua vida.
Ao iniciar um jejum, reserve
alguns minutos para refletir sobre o propósito ao qual você o dedicará. Se você
orar, conte a Deus sobre suas intenções e peça orientação, discernimento,
inspiração, força etc. durante o jejum. Ao final do jejum, encerre-o com outro
momento de reflexão ou oração, contemplando como se sentiu durante o jejum e se
aprendeu algo com ele.
Siga estratégias que ajudarão você a manter o curso e
tornar o jejum uma disciplina alegre e até prazerosa
Talvez você já tenha tentado
jejuar antes e percebido que, em vez de atingir o zen, você estava
apenas irritado. Talvez tenha se sentido irritado e impaciente e desistido cedo
demais.
O jejum supostamente é um pouco
difícil e desconfortável — isso faz parte da sua razão de ser. Mas
também pode ser muito fácil de manter e até prazeroso à sua maneira. (Como se
um treino pesado doesse tanto.)
Para ajudar a manter o jejum e
torná-lo uma experiência satisfatória, empregue estas estratégias:
Toda vez que sentir
fome, reflita e/ou ore sobre o seu propósito. Deixe o seu jejum ser aquela fita amarrada no seu dedo. Toda vez que
sentir fome, em vez de buscar comida, aproveite o momento para se conectar com
o motivo do seu jejum.
Fique longe de comida,
se possível, e use os horários das refeições para a prática espiritual. Embora estar perto de comida e recusá-la fortaleça a
vontade, tente não se tentar além do que você pode suportar. Ficar na cozinha
enquanto os biscoitos assam ou sentar-se à mesa onde todos estão comendo
tornará mais difícil para você manter o jejum.
Se possível, fique longe de
situações cheias de comida e use o tempo que você liberou pulando refeições
para praticar outras disciplinas espirituais — busque a solidão, ore, medite,
estude e, claro, reflita sobre o propósito do seu jejum.
Espere e ignore as dores
de fome "manuais". Se você
comer aproximadamente nos mesmos horários todos os dias, seu corpo começará a
liberar hormônios que induzem a fome à medida que esses horários se aproximam,
em antecipação à refeição esperada. Quando sentir essas dores, perceba que você
não está realmente com fome e que seu corpo está apenas agindo por
instinto. Na verdade, interromper esses padrões ocasionalmente com um jejum é
parte do que torna o jejum saudável, e lembrar disso pode ser motivador.
Repita mantras para si
mesmo quando estiver tentado a desistir
. Quando a fome parecer estar tomando conta de você, repita alguns mantras como
estes, que o lembrarão do seu propósito:
§ Eu sou o chefe do meu corpo
§ Eu não sou escravo do meu estômago
§ Eu não recebo ordens da minha barriga
§ É dia de lixo para o meu corpo
§ Nem só de pão vive o homem
Lembre-se de que bilhões
de pessoas fazem isso o tempo todo.
Se você é novo no jejum, pode parecer um desafio enorme, quase impossível.
Lembre-se de que muitas pessoas fazem isso regularmente. Os mórmons jejuam uma
vez por mês. Os muçulmanos jejuam durante todo o mês do Ramadã.
Você pode fazer isso.
Traduzido
por Google Tradutor
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